Yoga For Sleep : रात में सोने से पहले करें ये योगासन, बस 15 मिनट में आएगी बढ़िया नींद |
Yoga For Sleep : रात में सोने से पहले करें ये योगासन, बस 15 मिनट में आएगी बढ़िया नींद - यह योगासन आपको सोने से पहले करना चाहिए इससे आपको अच्छी नींद आयेगी। दिन भर की थकान होते हुए यदि आपको नींद नहीं आती है और आप करवट बदलते रहते है तो इसका आपके स्वस्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि नींद आने के लिए आप कोई mediseen ले रहे है तो भी आपके स्वस्थ्य के लिए हानिकारक ही साबित होगा। नींद न आना आपके time teble की कुछ कमियों के कारन जो सकता है।
अच्छी नींद आने के लिए आप योगासन का भी उपयोग कर सकते है। योगासन करके आप अपने मस्तिष्क को sleeping activity के लिए सक्रिय कर देंगे जिससे आपको जल्दी नींद आ सकती है। इतना ही नहीं यह आपके दिमाग को sleeping harmons बढ़ने के लिए भी activ कर सकता है।
योगासन की प्रक्रीया - योगासन की कई प्रक्रिया है जिन्हे करने से आपको अच्छी नींद आ जाती है। जिससे नींद थोड़ी सी ही देर में नींद आ जाये उस योगासन को (शवासन) कहते है। शवासन योग पर की रिसर्च भी हो चुके है इसके प्रमाण भी मिले है की यदि सोने से पहले 5 से 10 मिनट योगासन किया जाए तो कुछ छण में ही नींद आ जाती है। इसे कोर्प्स पोज (Corpse Pose) के नाम से भी जाना जाता है।
दरअसल शवासन के मुद्रा में आपका शरीर शव की जैसी स्थिति में रहता है इस स्तिथि में जब आप साँस लेते और छोड़ते है तोइससे आपकी स्टर्स में कमी होती है और नर्वस सिस्टम भी कम होता है। वैज्ञानिको का भी कहना ही की स्लीपिंग हार्मोन्स और स्लीपिंग सेल्स भी एक्टिव होती है जिसके कारन नींद जल्दी और अच्छी आती है। यह आप अपने ही bad के पास yog mat पर कर सकते है। या फिर bad पर भी कर सकता है।
योगासन - (1) सबसे पहले एक yogmat ले और उसपर पीठ के बल लेट जाये।
(2) अब अपने दोनों पैरो को फलते हुए इनके बीच कम से कम 1 से 1.5 फीट की दूरी रखें।
(3) अपने हाँथ को भी फैला ले
(4) अब अपनी body को पूरी तरह से relex हो जाने दे।
(5) अब धीरे धीरे साँस ले और धीरे धीरे ही साँस को छोड़े।
(6) अब इस प्रक्रीया को 5 से 10 minuts तक लगातार करते ही रहे।
(7) यद् रखे की आप इस प्रक्रिया को करते समय कुछ भी और कहि की भी बातो को नहीं सोचे सिर्फ अपने योगासन पर ही ध्यान लगाए ।
Nots - इस योगासन को आप रोज 5 से 10 मिनट तक करे और इस योगासन को सोने से पहले करना चाहिए जिसके कारण आपको जल्दी ही बढ़िया नींद आ जाएगी जिससे आप सुबह उठने पर बिलकुल relex महसूस करेंगे और आपका सारा दिन फ्रेस रहेगा।
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Article Posted By: Manju Kumari
Work Profile: Hindi Content Writer
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